زندگی سالم کودکان با آموختن عادتهای سالم 

::. جهت مشاهد برنامه کلاس ها روی این متن کلیک کنید . موفق باشید .::

 

جلسه اول / جمعه 7 خرداد 89 :

" تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی  - عادتهای غذایی سالم و فعالیت بدنی روزانه "

در جامعه رو به سمت تکنولوژی و ماشینی شدن افزایش وزن کودکان – و تمام سنین – در کنار عدم فعالیت بدنی یکی از معضلات بزرگی است که به شدت سلامت کودکان را تهدید کرده و نسل آتی را در معرض بیمارهای بسیاری قرار می دهد.

خوردن غذاهای فست فو و سریع البخت ، مصرف چربی ها و مواد قندی در کنار عدم فعالیت بدنی مناسب سبب نگرانی والدین شده است . نگرانی که خود مسبب ان هستند . والدین اگر به برنامه غذایی خود اهمیت بدهند قطعا کودکان نیز متوجه برنامه سالم غذایی می شوند و عادت سالم خوردن و مناسب خوردن را می اموزند .

 

والدین نگران سلامت رژیم غذایی کودکان خود هستند در حالیکه سلامت برنامه غذایی خود را فراموش کرده اند . در بسیاری از خانواده ها شاهد هستیم که نوع غذای مصرفی کودم و والدین در یک وعده غذایی کاملا متفاوت است . که این در هر حالت می تواند سبب بروز عادتهای بد غذایی در خانواده شود .

اگر عادت بد غذایی و رژیم نامناسب با کودکان همراه شود قطعا باید در آینده کودک خود منتظر بروز بیمارهای متعدد چون سرطان ، بیماریهای قلبی ، فشار خون و دیابت بود .

 

چه می توانیم انجام دهیم ؟

 

* عادت خوردن غذاهای سالم

برای اینکه به کودک بیاموزیم غذای سالم بخورد و از رفتار غذایی بد دوری کند دانستن برخی نکات لازم و ضروری است . نکاتی که شاید بسیاری خود را عالم بر انها بدانید . ولی براستی چقدر به این دانستهای خود عمل می کنید ؟؟؟

 

·         در خرید های روزانه کودک را با خود همراه کنید و از او در خرید مواد غذایی کمک بگیرید

·         توجه به انواع مواد غذایی در سبد خرید روزانه ک به هنگام خرید مواد غذایی سعی کنیم از تمامی انواع مواد غذایی استفاده کنیم . سبزیجات تازه و لبنیات : ماست و شیر ، پنیر محلی ، دوغ و خامه از ملزومات سلامت سفره غذایی شماست . خوردن میوه به عنوان میان وعده غذایی به سلامت شما و کودکانتان کمک بزرگی می کند. گوشت سفید و قرمز به میزان مناسب مصرف شود . گوشت ماهی بسیار مغذی ، لذیذ و ارزشمند است از ان غافل نشوید .  تنقلات را تا حد امکان در  برنامه غذایی کودک محدود کنید .

·         لذت خوردن غذاهای بخار پز شده را به کودک خود بیاموزید

·         خوردن شیرینی و غذاهای چربی دار اگر در حد کنترل شده باشد می تواند برای رشد و وزن گیری گودک مفید باشد ولی اگر کمی غفلت کنید مقدمه بروز بیماریهای سنگینی را در آینده برای کودک خود فراهم کریده اید.

·         در تهیه مواد غذایی استانداردها را دقت کنید . در استفاده از مواد غذایی محلی و سنتی به طرز تهیه انها دقت کنید تا بهداشتی و سالم تهیه شوند.

·         به کودک خود بیاموزید که آب یک نوشیدنی سالم و ارزشمند است که بدن انسان به آن نیازمند است . خوردن روزانه 8 پیمانه اب را به کودک بیاموزید . البته باید خودتان بدان عمل کنید . با اینکار کودک شما که بدلیل تحرکات زیاد کودکی آب زیادی از دست می دهد دچار مشکلات کم ابی نخواهد شد . برای داشتن یک جسم سالم نوشیدن آب در طی روز را به شما توصیه می کنیم . پوست زیبا ، دیدی سالم ، هوشیاری کامل ، نشاط و شادابی روخی و جسمی کودک شما بخش عمده ان با نوشیدن مناسب آب تامین می شود .

·         به کودک خود آموزش دهیم و بیاموزیم که بجای خوردن نوشیدنی های مصنوعی چون امیوه های پاکتی و قوطی از آب میوه طبیعی استفاده کند . شیر تازه بنوشد . اگر شیر نوشیدنی مطبوعی برای کودک شما نیست با افزودن عسل یا خرما ، تکه های میوه تازه او را به خوردن شیر تشویق کنید .

·         خوردن غذا را برای کودک لذت بخش کنید . دور هم بنشینید و زمان خوردن غذا را طولانی کنید . از مشاهده برنامه های تلویزیونی در زمان صرف غذا خودداری کنید . به عنوان بزرگترها غذای خود را با اشتها و لذت و نشاط بخورید تا کودک شما نیز به خوردن غذا رقبت بیشتری پیدا کند.

·         باز هم می خواهم : این جمله را به وضوح در هنگام خوردن غذا بکار ببرید تا کودک شما از کم خوراکی دوری کند و با اشتیاق درخواست غذای اضافی بدهد . در سنسن رشد نگران زیاد خوردن نباشید . نگران این باشید که کودک زیاد بخورد ولی فعالیت بدنی مناسب نداشته باشد ! بخورید و فعالیت ورزشی را از یاد نبرید .

 

* عادت ورزش و فعالیت روزانه مناسب

اگر خودتان اهل ورزش نیستید ابتدا برنامه ورزشی و فعالیت بدنی روزانه خود را تغییر دهید سپس از فرزند خود بخواهید ورزش کند . چون شما اضافه وزن دارید و یا به هر دلیلی از فعالیت ورزشی و بدنی دوری می کنید نباید فرزند شما ضربه جسمی آن را در آینده نزدیک متحمل شود . شما بدوید ، فرزندتان می دود

·         استفاده از کامپیوتر ، بازیهای ویدئویی و تماشای تلویزیون را محدود کنید ، نهایت 3 ساعت در روز . بهانه درس خواندن با کامپیوتر و دیدن سی دی آموزشی را قبول نکنید .بجای ان لذت ورزش و بازی جسمی را به کودک بچشانید . با او همراه شوید تا به اهمیت اینکار پی ببرد . یادتان نرود شما الگوی کودک خود هستید .  کودک شما در سنین رشد بیشتر به تحرک نیاز دارد تا نشستن جلوی کامپیوتر . عقل سالم در بدن سالم . یک شعار که باید به آن عمل کرد

·         فرزندان خود را به ثبت نام در برنامه های گروهی ورزشی تشویق کنید . کلاس های شنا ، دوومیدانی ، کوهنوردی ، هنرهای رزمی ، دوچرخه سواری و ....

·         شرکت در فعالیتهای گروهی ورزشی و رزمی علاوه بر اینکه اعتماد به نفس فرزند شما را بالا می برد سبب می شود با انجام این ورزش های هوازی کودک با وزن نرمال و مناسب زندگی کند .

تاکید نهایی ما که چندین بار به ان اشاره شد :

" کودک شما زمانی یک رفتار را به عنوان عادت مثبت و خوب می پذیرد که شما خود آن رفتار را انجام دهید . درست رفتار کردن شما فرزندی درست را بوجود می آورد "

 

::. جهت مشاهد برنامه کلاس ها روی این متن کلیک کنید . موفق باشید .::