9 خوراکي براي داشتن موهاي قوي تر

1- بادام: منشاء خوبي براي پروتئين هاي گياهي است و غني از آهن و ويتامين E محسوب مي شود. براي کاهش کلسترول هم مفيد است که باعث مي شود نياز به مصرف داروهاي کاهنده کلسترول در آينده کم شود (اين داروها عامل ريزش مو هستند)
2- دانه هاي سويا: سويا منشاء خوبي براي پروتئين هاي مفيد گياهي است. مقدار ويتامين E و آهن آن نيز خوب است. آهن در ساخت اجزاي هموگلوبين موثر است. هموگلوبين در دريافت اکسيژن و رساندن آن به بافت مسئول است و بدون آن رشدي در مو صورت نمي گيرد. ويتامين E در جذب اکسيژن کمک  مي کند و جريان خون در فرق سر را افزايش مي دهد.

3- Roast beef: اين خوراکي منشاء مقدار زيادي ويتامينB6 و روي است. پروتئين خوبي نيز دارد. البته گياهخواران ممکن است بجاي آن از سويا استفاده کنند.

4- نخود: مصرف اين گروه از موادغذايي زدن 2 نشانه با يک تير است. شما هم روي و هم ويتامين B6 که مورد نياز موهاست را از اين ماده بدست خواهيد آورد.روي در ساختن پروتئين مو نقش مهمي دارد. روي با ويتامين A نيز تداخل اثر دارد. نبود يکي از اين ها باعث شوره زايي در مو مي شود و اين باعث ريزش مو است.
5- گندم کامل: اين ماده داراي سيليکا و آهن بالاست.  سيليکا در جذب بسياري ديگر از ويتامين ها موثر است. حتي در جذب موادمعدني نيز نقش دارد. اين ماده غذايي در کشورهاي غربي کم مصرف مي شود.
6- شير گاو: شير گاو داراي يد قابل جذب است. نمک يد دار مي تواند اين نوع يد را جبران کند ولي غذاها مانند شير گاو چنين اثري ندارند.
7- جو و غلات مشابه: اينها داراي آهن قابل جذب خوبي هستند. اينها داراي پتاسيم، فسفر و منيزيم به مقدار لازم هستند.
8- مرکبات: مرکبات يا آب مرکبات داراي ميزان قابل توجهي ويتامين C هستند. ويتامين C باعث مي شود گوشت و سويا، يد قابل جذب بيشتري داشته باشند. ويتامين ث در ساخت و ساز کلاژن که براي رشد مو ضروري است نقش بزرگي دارند.
9- ماهي: ماهي منبع خوبي از ويتامين A,B6، پروتئين و اسيدهاي چرب ضروري است. اسيدهاي چرب ضروري براي حفظ سلامت ناخن، مو و پوست بسيار نقش دارند.