بد خوابي و علاج آن
سوال : چند وقتیه كه خوب نمی خوابم و وقتی به رخت خواب میرم 1 الی 2 ساعت طول میكشه تا بخوابم . چه كنم ؟
پاسخ : با سلام
انقدر بخوابید كه برای احساس هوشیاری در طول روز لازم است ونه بیشتر.فقط اوقات خواب را در بستر بگذرانید .سپری كردن زمان طولانی در بستر خواب را منقطع می كند. هر صبح در زمان مشخص از خواب بیدار شوید.این نظم را حتی در روزهای تعطیل هم رعایت كنید. فعالیتهای منظم خواب را عمیق می كند. سر و صدای زیاد خواب را مختل می كند.درجه حرارت اتاق را در حد مطلوب نگه دارید.خوردن شام سبك قبل از خواب به بهبود خواب كمك می كند. برعكس مصرف غذا و مایعات زیاد قبل از خواب ،خواب را مختل می نماید. از مصرف چای و قهوه الكل و سیگار اجتناب كنید.اگر نمی توانید بخوابید و ازاین بابت عصبانی هستید تلاش بیشتری نكنید بجای آن اتاق را ترك و كار دیگری انجام دهید. از خواب روز اجتناب نمائید. مگر اینكه به بهبود خواب شما كمك نماید.
انقدر بخوابید كه برای احساس هوشیاری در طول روز لازم است ونه بیشتر.فقط اوقات خواب را در بستر بگذرانید .سپری كردن زمان طولانی در بستر خواب را منقطع می كند. هر صبح در زمان مشخص از خواب بیدار شوید.این نظم را حتی در روزهای تعطیل هم رعایت كنید. فعالیتهای منظم خواب را عمیق می كند. سر و صدای زیاد خواب را مختل می كند.درجه حرارت اتاق را در حد مطلوب نگه دارید.خوردن شام سبك قبل از خواب به بهبود خواب كمك می كند. برعكس مصرف غذا و مایعات زیاد قبل از خواب ،خواب را مختل می نماید. از مصرف چای و قهوه الكل و سیگار اجتناب كنید.اگر نمی توانید بخوابید و ازاین بابت عصبانی هستید تلاش بیشتری نكنید بجای آن اتاق را ترك و كار دیگری انجام دهید. از خواب روز اجتناب نمائید. مگر اینكه به بهبود خواب شما كمك نماید.
+ نوشته شده توسط شفا 87/03/26-
|