درد شانه
چه وقت به پزشک مراجعه کنيم ؟
دست را نمي توان بالاي سر برد .
شانه را نمي توان تکان داد .
احساس شبيه خارج شدن شانه از جاي خود وجود دارد .
درد شانه نشانه چيست ؟
مفصل شانه پيچيده ترين مفصل بدن است . اين پديده عجيب شاهکار زيست مکانيکي و هنر حرکات است .
لااقل يک چيز در مورد شانه واضح است : تا جايي که دچار ناتواني شود ، عدم درمان را تحمل مي کند و متأسفانه از کار افتادن آن معمولاً دردناک است .
يکي از شايعترين علل درد شانه التهاب وترهاي اطراف مفصل آن است . التهاب وتر بيشتر در اثر کار زياد آن روي مي دهد . وقتي کاري مثل اره کشيدن يا ورزش گلف مي کنيد ، وترهاي شانه بر روي استخوان ساييده شده و به تحريک و درد آن منجر مي گردد .
التهاب کيسه زلالي مفصل هم ، که به اندازه التهاب وترها ايجاد درد شانه مي کند ، در اثر کار زياد روي ميدهد . اما شروع آن به صورت گسترده تري است . کيسه زلالي کيسه نرمي در مفصل براي کاهش اصطکاک آن است ، که تورم آن ايجاد درد مي کند .
اگر به هنگام بالا بردن دست احساس درد در شانه مي کنيد ، ممکن است علت آن رسوب کلسيم در آنجا باشد . اين رسوب در زير وتري در مفصل تيغه شانه با استخوان چنبر تشکيل مي شود .
گاهي درد شانه در اثر يک حادثه روي مي دهد . افتادن ممکن است است باعث در رفتن شانه شود ، که بازو را از مفصل خود با استخوان کتف خارج مي کند . با شکستگي استخوان بازو گاهي وتر حرکت دهنده بازو را پاره مي کند . اگر اين پارگي با عمل جراحي ترميم نشود ، ممکن است باعث گرفتاري شانه براي تمام عمر گردد .
* درمان درد شانه
هر درد شانه در اثر حادثه بايد فوراً توسط پزشک درمان شود . پزشک بعضي در رفتگي ها را به آساني جا مي اندازد . موارد شديد تر آن بايد با جراحي درمان شود .
اگر درد شانه در اثر کار زياد باشد ، نکات زير به رفع آن کمک مي کند .
شانه را استراحت بدهيد . اگر شانه شما بعد از انجام کاري تکراري دچار درد مي شود ، سعي کنيد طرز انجام کار را عوض کنيد يا در فاصله کار به شانه استراحتي بدهيد . ورزش را به طور کامل ترک نکنيد مثلاً اگر گلف بازي مي کنيد ، چند روز به جاي آن دوچرخه سواري کنيد .
آن را خنک کنيد . با اولين آزردگي شانه کيسه اي يخ را چند بار در روز ، و هر بار کمتر از ۲۰ دقيقه ، روي آن بگذاريد . يخ ناحيه آزرده را بي حس کرده و تورم والتهاب آن را کاهش مي دهد .
آن را گرم کنيد . بعد از سه روز يخ گذاشتن و کم شدن درد ، چند بار در روز ، هر بار بين ۲۰ تا ۳۰ دقيقه ، گرماي مرطوب به آن بدهيد . گرما جريان خون را در ناحيه آسيب ديده بيشتر مي کند . حتي ريزش آب گرم در هنگام دوش گرفتن مؤثر است .
دارو بخوريد . خوردن داروهاي ضدالتهابي غيراستروئيدي مشکل را درمان نمي کند ، ولي درد را موقتاً تسکين مي دهد .
نزد پزشک برويد . اگر بعد از چند روز درد شانه از بين نرود ، يا مرتباً به آن آسيب وارد مي آيد ، نزد پزشک برويد تا او درمان فراصوتي ، استروئيدي ، يا جراحي را توصيه کند . يک تزريق داروي استروئيد با بيحسي موضعي در مفصل مي تواند تا يک سال درد را آرام کند . مدت تسکين درد بستگي به فعاليت شانه دارد . اگر به کار خود برگرديد و دوباره شانه را زياد به کار بگيريد ، درد ظرف چند هفته بازمي گردد .
در برخي افراد ، عمل جراحي تراشيدن تکه اي استخوان که بر وتر فشار مي آورد لازم مي شود بعضي ديگر نياز به ترميم وتر گرداننده بازو دارند .
* تقويت شانه
اگر درد شانه مکرر است تقويت ماهيچه ها و وترهاي آن احتمالاً مفيد خواهد بود . هفت ورزش زير به اين کار کمک خواهد کرد .
۱ - به شکم بر روي تخت يا ميز محکمي دراز بکشيد و دست ها را از دو طرف آويزان کنيد . درکف هر دست يک وزنه نيم کيلويي گرفته و پشت دست را به طرف خود بگيريد . حالا وزنه ها را تا سطح چشم ها بالا بياوريد . اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۲ - صاف بايستيد و در هر دست وزنه اي نيم کيلويي بگيريد . شانه ها را به طرف گوش ها بالا بکشيد . سپس شانه ها را به عقب کشيده و به هم نزديک کنيد . شانه ها را آزاد کرده واين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۳ - به پشت دراز بکشيد و دست چپ را بالاي سر روي دست راست بگذاريد . با دست چپ دست راست را به آرامي به طرف گوش چپ بکشيد . با دست راست کمي مقاومت کنيد . اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کرده و سپس با دست ديگر انجام دهيد .
۴ - بر لبه صندلي محکمي نشسته و با دست هايتان صندلي را در دو طرف پاها بگيريد . حالا سعي کنيد خود را از روي صندلي بلند کنيد . اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۵ - روي طرف چپ بدن دراز بکشيد . آرنج راست را روي طرف راست بدن گذاشته و آنرا ۹۰ درجه خم کنيد . وزنه اي نيم کيلويي را در دست راست گرفته و روي شکم بگذاريد . حالا آرنج را محکم نگاه داريد و سعي کنيد تا آنجا که مي توانيد وزنه را بلند کنيد . دست را رها کرده و ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد . همين ورزش را با دست ديگر هم انجام دهيد .
۶ - بايستيد و وزنه اي نيم کيلويي در هر دست بگيريد . در حالي که دست ها را به دور خود مي چرخانيد ، آنها را تا جايي که امکان دارد از دو طرف بلند کنيد . دست ها را رها کرده و ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۷ - به شکم روي ميز محکمي دراز بکشيد ، به طوري که شانه و بازوها روي ميز و ساعدها از ميز آويزان باشند . در هر دست وزنه اي نيم کيلويي گرفته ودست ها را تا سطح ميز بالا بياوريد . اين کار را نيز ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .